Poznáte to, po dlhom dni ležíte v posteli, zajtra vás čaká ešte náročnejší, no nie a nie zaspať. Hotová pohroma. V hlave odpočítavate hodiny, ktoré vám zostávajú do zazvonenia budíka, pohľadom na hodinky sa iba viac znervózňujete a spánok ešte odďaľujete. Čo v takomto prípade? Ako zaspať behom chvíľky?
Je faktom, že človek k dlhodobému a normálnemu fungovaniu potrebuje aspoň tých 7-8 hodín spánku každú noc. V dnešnom stresujúcom svete sa to však nie vždy podarí, preto je zhoršené zaspávanie naozajstnou kliatbou. Alina Gonzalez však prichádza s technikou, pomocou ktorej zaspíte už do jednej minúty. Je založená na technike doktora Andrewa Weila, ktorý sa pre zmenu nechal inšpirovať jogou. Ide o tzv. dychové cvičenie 4-7-8, ktoré navyše účinne bojuje aj proti stresu. Tu máte postup krok za krokom:
- Položte svoj jazyk na mäkké tkanivo nad prednými zubami – majte ho tam počas celého cvičenia.
- Z úst vydýchnite všetok vzduch.
- Zavrite ústa a pomaly sa nadýchnite cez nos, (v hlave) počítajte do štyroch.
- Zadržte dych a počítajte do sedem.
- Kompletne vydýchnite a zatiaľ čo počítate do osem.
- Prvé opakovanie máte za sebou, urobte cvičenie ešte trikrát, čiže dohromady štyri opakovania.
- Dobrú noc!
Dr. Weil túto techniku ukazuje aj na tomto videu z jednej jeho prednášky:
Zdroj / Návod ako zaspať behom chvíľky: hellogiggles