Aj Vy mávate občas dilemu, čo si pripraviť na raňajky či desiatu? Máme pre vás skvelý recept a hneď v 12-tich prevedeniach! Sú zdravé, výživné, jednoduché na prípravu, v tomto prípade ich nemusíte ani variť, lebo si ich pripravíte v predchádzajúci deň, hneď na niekoľko dni. Reč bude o ovsených kašiach.
Základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať sú ovsené vločky (môžete skúsiť aj špaldové, pšeničné a pod.), chia semienka, mlieko (môžete skúsiť rastlinné napr. mandľové, kokosové, makové alebo ryžové), jogurt a obľúbené sladidlo, ak chceme mať kašu sladkú.
Základný postup prípravy
1. Ovsené vločky nasypeme do sklíčka na zaváranie. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a obľúbené sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať na vrch ovocie. Sklo uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame.
2. Tak sklíčko otvoríme a pridáme ovocie. Sklíčko zatvoríme a necháme cez noc v chladničke, kedy vločky nasiaknu a zmäknú. Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke 3 a viac dni, závisí to od druhu a zrelosti ovocia.
Ovsená kaša s mangom a mandľami
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžica nakrájaných mandlí
- 1 lyžičku sladidlá (môžeme aj vynechať)
- Štvrť šálky nakrájaného manga (asi polovicu malého manga)
Kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti)
- Štvrť hrnčeka čučoriedok
Ovsená kaša s jablkami a škoricou
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- Pol lyžičky mletej škorice
- 1 lyžica sladidlá
- 4 lyžice nesladeného jablkového pyré
Ovsená kaša s banánmi a kakaom
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžica kakaa
- 1 lyžica sladidlá
- Štvrť hrnčeka nakrájaného banánu
Ovsená kaša s banánmi a arašidami
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžica arašidového masla
- 1 lyžička sladidlá
- Štvrť šálky nakrájaného banánu
Ovsená kaša s malinami a vanilkou
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- Štvrť lyžičky vanilkového extraktu
- 1 lyžicu malinového džemu
- Štvrť hrnčeka čerstvých malín
Kaša s mandarínkami a pomarančom
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžička sladidlá
- 1 lyžica pomarančovej marmelády
- Štvrť hrnčeka nakrájaných mandariniek
Ovsená kaša s čokoládou a višňami
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžička sladidlá
- Pol lyžičky vanilkového extraktu
- 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády
- Štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní
Ovsená kaša „Mocca“
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 2 lyžičky sladidla
- 1 lyžička kakaa
- Pol lyžičky instantnej kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody
Ovsená kaša s kokosom a ananásom
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice kokosového mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžica sladidlá
- Štvrť šálky nakrájaného ananásu
Kaša s brusnicami a pekanovými orechy
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- Štipka mletého klinčeka
- 1 lyžička sladidlá
- 2 lyžice brusnicového džemu
- 1 lyžica nasekaných pekanových orechov
Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 4 lyžice mlieka
- 6 lyžíc jogurtu
- 1 a pol lyžičky semienok chia
- 1 lyžička sladidlá
- 3 nakrájané sušené marhule
- 1 lyžička kandizovaného zázvoru
Zdroj / Zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť: theyummylife, scribbler