7 minútové cvičenie s vlastnou váhou, ktoré odporúča veda

Určite poniektorí z vás nemajú čas chodiť do fitka pravidelne alebo vôbec. Pre udržanie vášho zdravia a kondície vám ponúkame toto 7 minútové cvičenie, kde v 12 cvikoch využívate vlastnú hmotnosť, stoličku a múr, ktoré sú súčasťou vašej izby resp. kancelárie. Toto cvičenie je založené na vedeckom výskume z článku American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. Práca vedcov z McMaster University v Hamiltone , Ontario a ďalších inštitúcií ukazuje, že napríklad aj niekoľko minút tréningu pri intenzite blížiacej sa svojej maximálnej kapacite vytvára molekulárne zmeny vo svaloch porovnateľné s niekoľkými hodinami behu alebo jazdy na bicykli. Intervalový tréning vyžaduje intenzívnu činnosť s krátkymi prestávkami, kedy svaly majú iba chvíľku počas ktorej chytia „druhý dych“ na druhý cvik.

Cvičenie by malo byť vykonávané v rýchlom časovom slede, tzn. na každý cvik 30 sekúnd s približne 5 sekundovou prestávkou. Cviky sú jednoduché a pekne znázornené v obrázkoch. Túto 7 minútovú sériu môžete opakovať aj viac krát, podľa uváženia. Ak nie sú niekomu jasné cviky, môže si ich pozrieť aj tu. Dokonca existuje aj aplikácia pre android, ktorú nájdete na nasledujúcom linku -> Scientific 7 Minute Workout.

7 minútové cvičenie s vlastnou váhou

Zdroj / 7 minútové cvičenie: nytimes

ZDIEĽAJ NA: