Fenoménom dnešnej doby je dlhodobé a každodenné sedenie za počítačom. Značná časť pracujúcich sedí takmer celú pracovnú dobu. Po návrate domov sa naviac mnohý z nich usadia k televízoru, alebo zase k počítači. Z toho potom vznikajú nie len bolesti chrbta, ale aj hlavy, nôh či rúk. Ako dosiahnuť toho, aby nebolo sedenie príčinou týchto problémov?
Nepodceňujte výber kancelárskeho kresla ši stoličky
Výrok, že alfou a omegou zdravého sedenia je kvalitná stolička, naozaj nie je prehnaný. Na tomto kusu nábytku trávime značnú časť dňa, preto je dôležité, aby mala tie správne funkcie a tvar. Vďaka správnemu podopretiu problematických partií sa vám bolesť vyhne.
Hlava
Základné pravidlo, ktoré musíte aplikovať, aby vás nebolela hlava je, že vaše oči by mali byť vo výške monitora. Zorný uhol by mal byť 60 stupňov. Hlavu by ste nemali ani predkláňať, to je najčastejšia chyba, ani zakláňať. Tým by trpela vaša krčná chrbtica, ktorá by mohla vystreľovať bolesť aj do hlavy. Vaše kancelárske kreslo by ideálne malo mať podperu hlavy, vďaka ktorej môžete uľaviť krčným stavcom.
Ruky
Ruky by mali zovierať uhol 90 stupňov. Aj tie by ste mali mať možnosť podoprieť, preto sa poobzerajte po stoličke, ktorá je skonštruovaná aj s týmito podperami. Opierajte sa celým predlaktím, nie len lakťami.
Chrbát
Azda najväčšie množstvo problémov vyvolané dlhodobým sedením padá na naše chrbty. A práve stavce v krížovej oblasti sú veľmi častou oblasťou, kde sa vyskytuje intenzívna bolesť. Kancelárske kreslo by preto malo mať ergonomicky tvarovanú krížovú časť tak, že je mierne vypuknutá. Tým kopíruje tvar našej chrbtice.
Bedrovú časť si uchránite pred bolesťou tak, že si sadnete čo najviac dozadu. Ideálne by ste mali celou plochou chrbta priliehať k podpere.
Nohy
Aj vy patríte k tým, ktorý sa domov namáhavo šúchajú na opuchnutých nohách? Skoncujte s tým. Pokiaľ máte kreslo nastavené v nesprávnej výške, priškrtí vám nohu v oblasti kolien. Výsledkom je spomalenie obehového aj lymfatického systému, čo má za následok spomínané opúchanie. Šľapky nôh by mali pevne doliehať na podložku, kolená by mali zvierať uhol 90 stupňov a stolička by vám ich nemala škrtiť.
Kvalitné kancelárske kreslo je pre správne sedenie naozaj dôležité. Malo by byť maximálne polohovateľné a mať synchrónny mechanizmus, ktorý poslúži pri nakláňaní sa dozadu. Rovnako dôležité je však to, vedieť ho správne používať. Preto dbajte na naše rady.
Ak si naviac pri práci občas zacvičíte, s tým vám môžu pomôcť balančné stoličky alebo podložky, či sa občas trochu poprechádzate, môžu sa vaše problémy výrazne zmierniť, či úplne zmiznúť.